八女市整体院Re.bodyです

腰痛改善のために腹筋をする
ダイエット、お腹をへこませるために腹筋をする

腰痛に悩まされたり、
腹筋をして健康になろうと思っていらっしゃる方

今日は、腹筋についてお話します


「腹筋が足りないから腰が痛くなるんです。腹筋を鍛えてください」

言われたことありませんか？
または、聞いたことありませんか？

私もよく耳にします
実際に、トレーニングジムでも
腹筋を鍛えたることを目的とされている方が一番多いです

腰痛のため、健康のために腹筋を鍛えることは
間違いではありません
ただ、鍛え方を間違えている人が多いです

皆さんが「腹筋をつける」時にする運動は
学生の頃部活でしたような腹筋
いわゆる「上体起こし」と言われるような腹筋ではないでしょうか？

頭の後ろで手を組んで…
ヨイショ！

実は、これが間違いです

実際に、2015年にアメリカ、カナダで上体起こしは腰痛を引き起こし、悪化させる恐れがあるため、軍の体力テストから削除されています。
日本でも2017年に日本バスケットボール協会が「推奨できないトレーニング方法」とし周知を進めています。

確かに腹筋は必要です
ですが、
鍛える腹筋の種類が違います

一言で‟腹筋”といいますが、腹筋にはいくつか種類があります
それぞれが違う役割を果たします。

皆さんがしている腹筋で鍛えられる腹筋は腹直筋という筋肉です
お腹が割れる筋肉、よくシックスパックと言われます

腹直筋…もしあなたがボディビルダーになりたければ鍛えてください　笑
腹直筋は鍛えなくても割れています。その上の脂肪で割れているのが目立たないだけです
ということから、
お腹をへこませるために腹直筋を鍛えることは間違いです
むしろ、知らないうちに腹直筋は鍛えられているかもしれません

皆さんが普段している楽な姿勢、猫背になっていませんか？

腹直筋は、恥骨からみぞおちに向かって付着する筋肉です
収縮すると背中が丸くなります
楽な姿勢ですが、実は腹直筋を使って体を支えているのです

「腹筋を鍛えなさい」という無責任な言葉により、腰痛を悪化させたり、余計猫背になってしまう…まだまだ行われていることが現状です

腰痛の改善のための腹筋
それは、人により異なります
鍛えるべき腹筋
正しい動き
それを知ることが腰痛の改善につながります

健康のために身体を鍛えることは必要です
間違ったトレーニングでケガをしないようにしましょう

最後に
解剖学的に、上体起こしは危険です
私はお勧めしません
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