【運動の豆知識】バーベルを使った筋トレ
医療法人社団慶仁会 川崎病院
【重さよりも正しい扱い方が効果アップの秘訣】
最近、スポーツジムや個人経営のサロンなどができており、
手軽にトレーニングできる環境が増えてきました
施設の中に
バーベルを設置しているところも多いと思いますが、
実際に使うとなると、ちょっとハードル高いと感じられている方もいるのではないかと思います
そこで、今回は
バーベルを使うメリットと、
簡単なトレーニング方法を掲載した記事を見つけたので
ご紹介いたします。
【初心者が絶対に押さえたいバーベル種目5選・フリーウエイトの基本は】
バーベルを使用したトレーニングの
最大のメリットは、筋力アップです
バーベルを利用することで、自重トレーニングではかけられない負荷で、
筋肉により刺激を与えることができることが最大のメリットです
さらに一つの種目で、
複数の筋肉を鍛えることができ、効率的であることもあげられます
ただし、通常よりも負荷がかかった状態でのトレーニングなので、
以下の点には十分注意をしてください。
1:初回はスタッフにサポートしてもらうと良いでしょう。正しい姿勢や安全な使い方の知識が得られます。
2:はじめに軽い重さやバーのみでフォームの確認を行ってください。
3:回数は筋力アップや筋肥大が目的であれば10回で限界を感じるような設定が目安です。
4:回数を増やすのではなく、徐々に重量を上げていくようにします。
【初心者が絶対に押さえたいバーベル種目5選・フリーウエイトの基本は】
正しいトレーニングを行いながら、パフォーマンスアップを目指していきましょう
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